اصول مدیتیشن

اصول مدیتیشن

شاید شما درباره معنی مدیتیشن شنیده باشید و بدانید که مدیتیشن یعنی به هیچی فکر کردن و به سکوت رسیدن است که برای رسید به آن فقط کافی است اصول مدیتیشن را رعایت کنید و تمرینات مدیتیشن را انجام دهید.

مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش ذهنی و جسمی دست پیدا کند.
مدیتیشن، تمرکز ،آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامتی انسان را به همراه دارد.

در اصل مدیتیشن مثل صید مروارید از کف دریا می باشد زمانی می توانید مروارید را صید کنید که دریا طوفانی نباشد یعنی آب آن کثیف نباشد.
در واقع افکار زندگی ما هم مثل کف دریا می باشد با مدیتیشن در واقع آن دریا را آرام و تمیز می کنیم تا دیگر موجی نداشته باشد و فقط سکوت حکم کند، وسط دریای زندگی فقط سکوت مطلق است و این یعنی مدیتیشن.

ارکان اساسی و اصول مدیتیشن چیست؟

۱_ مکانی آرام و خلوت و ساکت برای مراقبه و مدیتیشن
۲_ حالت و وزن بدن به شکل راحت بی حرکت و در حال تعادل
۳_ یک موزیک آرام مخصوص موزیک های مدیتیشن
۴_ تنفس صحیح شکمی
۵_ شی یا موضوعی برای متمرکز شدن روی آن

نکات مهم در انجام مدیتیشن چیست؟

۱_ اولین کاری که هر روز صبح باید انجام دهیم همین مدیتیشن باشد اگر ممکن است فراموش کنیم با چسباندن کاغذی در مکان‌های در معرض دید استفاده کنید.
۲_ آهسته پیش بروید و خودتان را مجبور نکنید که از روز اول حتما نیم ساعت مدیتیشن انجام دهید برای هفته اول فقط روزی ۵ دقیقه کافی است و به مرور زمان افزایش دهید.

۳_ زمان راحتی را انتخاب کنید زیرا مدیتیشن به آسایش شما مربوط می شود پس واجب است زمانی را که به آن اختصاص می‌دهید کاملاً راحت و دچار فشار کاری و عصبی نباشید.
۴_ ثابت قدم باشید و مدیتیشن را هر روز در همان ساعت انجام دهید حتی اگر فقط ۵ دقیقه زمان داشته باشید.
۵_ فضای مخصوص مدیتیشن را طوری ایجاد کنید که فضای خاص برای انجام آموزش مدیتیشن باشد و به ذهن شما کمک کند تا به آرامش برسید.
۶_ لباس های راحت بپوشید تا در هنگام مدیتیشن احساس راحتی کنید.

۷_ وضعیت بدنتان نیز تاثیرگذار است و راحتی و آرامش درونی شما را از حالت قرار گیری بدنتان مهمتر است.

مهمتر از همه:

۸_ به احساسات خود اهمیت دهید و در حین مدیتیشن احساسات خود را بررسی کنید که بدن شما چه حسی دارد ؟وچه تفکراتی در ذهن دارید؟
۹_ بدنتان را ریلکس کنید چشمانتان را ببندید تا عوامل حواس پرتی در مدیتیشن کم شود هر کاری که به افزایش تمرکز تان کمک می کند انجام دهید.
۱۰_ بنشینید و مشاهده کنید و به اطراف خود توجه کنید هیچ چیزی را تغییر ندهید و هیچ کاری نکنید فقط و فقط مشاهده کنید.
۱۱_ روی تنفستان تمرکز کنید این به شما کمک می‌کند که در حال زندگی کنید و نفس کشیدن به آرامش ذهن و درون تان کمک می کند.
پس می‌توان گفت اصل مدیتیشن در واقع به آرامش رسیدن است.

مزایای اصول مدیتیشن چیست؟

۱- کنترل اضطراب
۲- بهبود سلامتی عاطفی
۳- خود آگاهی
۴- توجه بیشتر
۵- کاهش کم حافظی مربوط به سن
۶- ایجاد مهربانی
۷- کمک به مبارزه با اعتیاد
۸- بهبود خواب
۹- کمک به کاهش درد
۱۰- کاهش فشار خون

مدیتیشن سال‌های سال است که انجام می شود مذاهب مختلف در سرتاسر جهان روش های متنوعی از تمرینات مدیتیشن را ارائه دادند از جمله مراسم مذهبی مسیحی، تمرینات نشسته بودایی ،حرکات چرخشی صوفیان و….
گذشته از تمام مراسم مذهبی می توانیم مدیتیشن را به صورت فردی هم انجام دهیم و بر روی استرس و درد غلبه کنیم.

در واقع اصولی ترین مدیتیشن این است که:

۱- کافیست مدت ۲ دقیقه در جایی بنشینید این کار آنقدر آسان است که خنده دار به نظر می رسد اما همین کار و تمرین عالی برای مراقبه است.
کافیست به مدت یک هفته هر روز دو دقیقه در جایی بنشینید اگر خوب پیش رفتید در هفته بعدی دو دقیقه به زمان خود اضافه کنید.

۲- روزتان را با مدیتیشن آغاز کنید تا زمانی که هنوز به مراقبه عادت نکرده اید احتمال دارد که قرار روزانه مدیتیشن را فراموش کنید پس بهتر است جایی جلوی چشم یادداشت بگذارید تا فراموش نشود.

۳- مهم نیست چگونه انجامش می دهید ،فقط انجامش دهید .
خیلی از افراد اهمیت می‌دهند که کجا و چطور بنشیند و چیزهای دیگر درست است که مهم است ،ولی در گام های اول آنقدر مهم نیست.

۴- در ابتدا به احساساتتان توجه کنید وقتی شروع به مدیتیشن میکنید کافی است توجه کنید که چه احساساتی دارید و بدن شما چه حسی را تجربه میکنند.

۵- نفس های خود را بشمارید اگر در جایی آرام قرار گرفته‌اید توجه تان را به نفس های تان بدهید.
۶- وقتی توجه ذهن شما منحرف شد مجددا به مسیر برگردید.
۷- نگاهی دوستانه داشته باشید.

۸- خیلی نگران درست انجام دادن مدیتیشن نباشید.
۹- لازم نیست ذهن خود را خالی کنید.
۱۰- با هرچه در ذهن‌تان ظاهر می‌شود همراهی کنیم.

پس نتیجه می‌گیریم اگر مدیتیشن را هر روز اصولی انجام دهیم خیلی از ناراحتی ها و نگرانی های ما تمام می شود.

مطالب مفید دیگر در نبض کیهانی:

تیم روانشناسی رستگاران روشنی وجود می توانند در تمام زمینه های علم روانشناسی دل خواه شما راهنماییتان کنند که از جمله آن می توان به نکات مهم روانشناسی کودک، انواع بیماری های شخصیتی، تکنیک دستیابی به ضمیر ناخودآگاه، مطالب انگیزشی خودباوری و عزت نفس، کلاس های مختلف کتاب خوانی و غیره اشاره کرد کافی است با ما همراه باشید تا از مقالات پیام های کودک درون، ارتباط با مشاوران زناشویی و روانشناسی کودک و نوجوان به لینک های مربوطه مراجعه کنید.

اشتراک گذاری :
دیدگاه خود را بنویسید